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体幹鍛えてお腹すっきり!バランスボールエクササイズ♪

運動不足解消&ウエストシェイプのためにバランスボール始めました☆

   P4160004.jpg
Active Winner バランスボール(65cm)ポンプ付


ボールの上に座るだけでインナーマッスルが鍛えられるバランスボール。
体のゆがみもとれるので、お腹周りをはじめすっきりした体になるそう。

バランスボールの特徴は自由に運動強度を変えられるため、初心者からプロスポーツ選手までどんな人でも行うことができること。

年々衰える筋肉。
(使わないとやっぱだめよねー^^;)
でも激しい運動は苦手なので、座るだけでOK!の楽チンさに惹かれて始めてみました^^

 
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バランスボールとは


体に障害を負った方が、リハビリで使う目的で開発されたもの。
ですが、バランス感覚やインナーマッスルを鍛えるのに効果的とのことで、アスリートの方やフィットネスで使われるようになりました。

ダイエットにも効果的、さらに場所を問わずできるので、現在では一般家庭にも広がっています。

では早速ご紹介しますね♪


バランスボールの準備


私が試したのは65センチのもの。
思ったより小さな箱で届きました。
     P4160001.jpg

中を開けるとこんな感じ。
     P4160003.jpg

【セット内容】
・バランスボール
・ポンプ
・説明書
     

ボール自体はこのくらいの大きさです。
小さいでしょ?
(まぁ、またこのサイズに畳める自信はないけどね。笑)
     P4160006.jpg

では膨らませてみますね。

ホースをポンプの青いほうにつなげます。
ボールに刺さっているピンを抜いて。。。
(このピン、結構固いので、スプーンか何かを使って抜いたほうがいいと思います)

 P4160014_2015041712093636c.jpg P4160010_201504171209354c3.jpg

ポンプとつなげれば準備OK!
     P4160013.jpg

足でシュコシュコ…ぐんぐん膨らむバランスボール。おもしろい(笑)

かなりしっかりした生地のボール。
しわが無くなり、「よし、膨らんだ!」と思っても、実はまだまだ。

サイズをきちんと確認するために、壁に65センチの印をつけてボールを合わせてみてくださいね。

 P4160017_20150417112429ecc.jpg P4160018_2015041711243123b.jpg

徐々に膨らんでるでしょ?
あと一歩!ってとこですが、最初はなかなか空気が入りにくいのと、初心者は柔らかめのほうがやりやすいとのことで、60センチくらいで終了。
(これでも結構パンパン)
     P4160028.jpg


バランスボールの使い方


まずは基本の座ることから。
骨盤をしっかり立てて座り、ひざが直角になるようにします。
高さは空気で調節してくださいね。

   P4160034.jpg
(撮影協力:次男 イツモアリガト)

ユラユラするので、座ってるだけでも確かに疲れます。
どこがどうってことじゃないんだけどね。どっかが疲れるの。
きっとこれがインナーマッスル!!

慣れてくると両足上げてみたり^^
 
   P4160031.jpg

結構キツイ><
ってか、ムリ^^;
「もうだめじゃー!!」で、ころーん笑
     P4160032.jpg

私もやってみたけど、もう全然だめ。
座っているのがやっとで、片足すら上げられない。
どんだけ体幹が弱いんだか…トホホ

ちなみに、2年前立て続けに骨折し、その間ずーっと体幹トレーニングをやらされていた長男。
受験で衰えたにも関わらず、「余裕じゃが」と両足離して座ってました。

く・くやしい!

説明書にはトレーニング方法がありましたけどね。
まずは座れるようになってからかな。アハハ

 P4160019.jpg P4160020.jpg


バランスボールの効果


バランスボールの主な効果はこの2つ。

*ゆがみ解消で姿勢がよくなる
*基礎代謝アップでダイエット(脂肪燃焼)


不安定なボールの上で座るので、いつもと違う筋肉(インナーマッスル)が鍛えられ、ゆがみが取れて姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると、深い呼吸ができるようになって基礎代謝が上がり、やせやすい体になります。

胃や腸などの内臓を正しい位置に保つ力があるインナーマッスル。
ここが弱いと、内臓が全体的に下がり、ぽっこりしたお腹になるんですね。

さほど太ってるわけでもないのに下腹部がぽこんと出てるのは、インナーマッスルが弱いのかも。
インナーマッスルを鍛えると内臓が正しい位置に戻り、すっきりしたお腹になるというわけ。

私もね…腹筋弱いし、胃下垂だし、便秘体質だし、体つきに比べると気になるぽっこりお腹。
体重が減った、減らない!の口コミもありますが、とりあえず体重を減らすのはどうでもいい!
インナーマッスルを鍛えて、ウエストシェイプを目指します。

まずはしっかり乗れるようにがんばる。。。
ドラマ見てる間、座ってられるようにがんばる。。。笑
(30分でアウトだった)

ご購入はこちらActive Winner バランスボール(65cm)ポンプ付

Active Winner バランスボール 65cm ブルー ポンプ付き! ヨガボール ダイエット アンチバースト仕様




鍛えてる感なく、体内部を鍛えられるバランスボール。
なかなか面白いですので、試してみてくださいね^^

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モンブランさん、こんにちは♪

バランスボール、早速エクササイズ
頑張ってるんですね(●´∀`●)

私もモンブランさんと一緒~!!!!
胃下垂なんですよ(汗)
見た目は痩せてみられるんだけど、
筋肉が衰えてるから、ぜんぜん
引き締まってないし...下腹部
ぽっこりだし(;・∀・)

これ、乗ってるだけでも結構
鍛えられるし、何よりラクだし楽しいから
続けやすいですよね♪♪
さすが、長男くん体幹鍛えられてるんですね☆

関係ないけど、オカメのピースが
バランスボールをやたら怖がって、これに
乗ってると全く近寄って来ない(笑) 

No title

やったことあるけど超難しかった!!
息子ちゃん、可愛い!!
でも、またやってみたいかも♪

ゆぅひまま様

こんにちは^^

がんばってますー!
(って、まだ座ってるだけだけど・・・笑)

ある程度年齢が行くと、
大事なのは体重より見た目ですよね。
運動も何もしてないから、たるむ一方^^;

バランスボールで楽しみつつ鍛えます!!
目指せ息子!!アハハ

え?何で怖いんだろ?
大きいから?青いから?ユラユラするから??
まま様の必死さが伝わってるのかしらー?アハハ

Mck@au様

こんにちは^^

難しいです~><
普通に足つけて座ってても疲れます^^;アハハ

次男はまだ転びまくり。
取り合いながらがんばってます(笑)

No title

家族の笑いが聞こえそうですが、
これって大変そう。。

ちなみに重たい方も大丈夫???

No title

そうかぁ~
適切に膨らませないと効果が充分には得られないんですね
目からウロコです。

私もTVを見ながら~~始めてみようかなぁ。。。
「下っ腹注意警報」が発令中なので^^;☆彡

No title

こんにちは ☆

バランスボールってけっこう効果ありますよね!!

一時期、ハマっていたことがあって、
バランスボールに座って、足を浮かして・・・

っていうことを日常的にやっていたら、
お腹まわりが引き締まりましたもん ♪


久々にやってみようかなぁ
まずは、空気を入れるトコロから。。。 (゚×゚*)プッ!

No title

こんにちは☆
バランスボールって体感鍛えられていいんですよね~!!
でも私は続かなかった~飽きっぽいので~!

うちまる様

こんにちは^^

見てると楽そうなんですけどね。
やってみると…できない^^;

バランスボールの耐荷重って300kgとか?
大丈夫だと思います(笑)

sharon様

こんにちは^^

ひざが直角になるように。。。
でないときちんと骨盤が立たず、
変なところに力が入っちゃうようです。

TV見ながらぼちぼちがんばってます!

MONE様

こんにちは^^

おおーっ!
ちゃんとやればウエスト引き締まるんですね♪

まだ足を上げると「おろろろろー」って感じですが、
ぺったんこお腹目指してがんばります!!

空気…ポンプだとあっという間よ??笑

ココヤスFC2様

こんにちは^^

バランスボールだけだと
なかなか続かないかも?

いす代わりに使うよう、心がけてます♪
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モンブラン

Author:モンブラン
高1と中2の男の子2人がいるアラフォー子育てママです。
忙しい毎日でもきれいでいたい!と奮闘中。食卓をあずかるママだからこそできる、美肌のための食事作りやスイーツレシピをご紹介しています♪


*毎日作っているお弁当を中心にご紹介
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